[...] u pasa(4x35kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 5x90kg - REKORD(3x87kg na ost.) Komentarz: Barki szły bardzo lajtowo do ostatniej serii. Wycisnąłem 90kg 1 raz, po czym źle poprowadziłem sztangę (poszła za bardzo do tyłu) i na tym skończyły się marzenia o 5 powt. Raz już miałem podobny przypadek, tyle, [...]
[...] 10x12, 10x12.5 4a. brzuszki 3x20-25 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 20 ,20, 20 Komentarz: 1: w sumie już po 1. serii pomyślałam, że przeliczyłam się z ciężarem po takiej przerwie %-) 2a: początek ok, pod koniec ostatniej serii myślałam, że ręce "nagle się wyłączą" i wszystko spadnie [...]
[...] mój dowcip. W każdym razie... Trochę starałem się, żeby ani razu nie yebnąć sztangą na ziemię, bo byłoby że cały czas rzucam, dlatego tak szybko poddałem się w drugiej serii docelowej. (Nasz klub ma tak przeyebane przez pyerdolniętego dziadka z góry, że zgłosił się do akcji lato w mieście i będzie organizował zajęcia dla podstawówki i [...]
[...] Trening: wprowadzam trening intuicyjny, to jest 90 % treningu jest takie same, ale zawsze coś delikatnie modyfikuję (zakres powtórzeń, metodę zwiększania obciążeń, ilość serii, kolejność, dobór ćwiczeń uzupełniających) Typowo wygląda to tak: Pon- szybki bieg, 4 km. Wtorek- dół i środek: Fronty 2 docelowe Hip Thrust Prostowanie nóg (łydki [...]
[...] i czwórkach... TAKI CHUY %-) MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 1 170 kg x 1 - tu tak zaważyło, że nie byłem pewien czy oderwę sztangę w następnej serii chociaż raz. Ale stwierdziłem, że założę sobie 180 kg. 180 kg x 4 - (czyli od początku sierpnia zreprogresowałem 40 kg, bo 140 kg wchodziło na początku maks 5-6 razy). [...]
[...] koło 6:45-50 Czwartek, trening nr 1 na roztrenowaniu Chciałem zobaczyć jak reaguję na większą (tym razem w ss) objętość + ile mi to zajmie czasu 1. Przysiad przedni + RDl 5 serii 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 50 kg x 10 // 60 kg x 10 Wszystko spoko, zapas 2. Podciąganie [...]
[...] szybką odpowiedź! Jutro ide na siłke i po połudiu napisze jak było i ile udało mi się zrobić. Msz rację że trenig może być ciężki ale postanowiłem, że nie odpuszcze tych 3 serii. Będe robił w ostatiej serii tyle powtórzeń ile dam rade a po osiągnięciu pełnych 3 serii z 12 powtórzeniami zwiększę cieżar. Jak długo Twoim zdaniem powinienem [...]
[...] 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. jest coraz lepiej 2. bary piekły, ta liczba powtorzen daje czasu 3. jak wyżej tylko dupa piekła :D 4. walka w ostatniej serii 5. oki 6. był moment stracenia równowagi, ale jakoś opanowałam. w pierwszej serii pomyliła mi się liczba powtórzeń 7. niby tylko 30 s, a daje czadu dziś było: 1. Chleb [...]
[...] 1. Troche więcej wzięłam, bo takie były wolne, nie dobiłam powtórzeń, bo paliło masakrycznie. 10 wchodzilo ok, ale potem masakra. 2. okej 3. paski od 2 serii 4. ciężko o 10 powtorzenia 5. bolalo mnie troche prawe kolano od 2 serii 6. ok mam nauczkę żeby nie jeść większej ilości twarogu (ok 120 gram). w sumie jem od święta, [...]
[...] i po nim nie byłam już w stanie (łeb, łeb i jeszcze raz łeb }:-( ) wrócić do pierwotnego reżimu treningowego. Założenie mojego treningu objętościowego - każde ćwiczenie 8 serii (4 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) po 15-cie powtórzeń. Na każdym treningu dwa ciężkie podstawowe ćwiczenia (przysiad+suwnica, ławka+ławka wąsko, ciągi+wiosło) + 2-3 [...]
[...] na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze ściąganie lekko po skosach przez co całkiem [...]
[...] dlatego nie chciałem się rzucać na większe ciężary troszkę zmieniłem taktykę w MC, do tej pory robiłem 4 serie robocze na jednym dużym ciężarze, teraz robię kilka pośrednich serii które odbierają mi sporo siły przy największych ciężarach od ciężaru 150kg leciałem już z pasem, czuję się dużo pewniej i bezpieczniej robiąc MC z pasem dlatego skupiam [...]
Zadane masz ilosc serii i zakres powtorzen. Ciezar dobierasz tak by sie zmiescic w zadanej ilosci powtorzen w pierwszej serii z zapasem, w drugiej masz poczuc ze to prawie ledwo ledwo. Na razie to trening zapoznajacy z ciezarami. Pierw zacznij od 2 serii tak jak jest napisane a po 2 tygodniach dodasz trzecia serie. Przerwe proponuje ok 30-60ske [...]
[...] 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]
[...] mam taki plan jak poniżej ale niestety nie widze efektow - przyczyna chyba leży w diecie i może ilości powtorzen...Proszę o pomoc!!! poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii 4-10 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-10 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
[...] urwało głowy, próbowałem na M.C. 230kg, ale sie nie udało ;) tydzień temu poszło 225kg. Teraz pora zejść na mniejsze ciężąry, jakieś 180-200kg i porobić trochę tradycyjnych serii ;) Trochę mi się już moje żarcie nudzi, chociaż jem w miarę rozmaicie w porównaniu do niektórych osób, ale i tak produkty i sposoby przygotowania często się powtarzają. [...]
[...] 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160, 2x180kg, 3x200kg, 3x200kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 12x18kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 4 serie po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. w serii łączonej z Wspięciami na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 [...]
tydziń zupełnej przerwy. po niej zaczynasz normalny plan-z cieżarem około 70% w stosunku do ilości wykonywanych powt. w najcięższej serii- no i oczywiście zwoększasz co trening to obciążenie. plan jest w sumie normalny i nie za cieżki- bo trzeba przeplatac takie właśnie lżejsze cykle z cięższymi.
[...] seriach organizm odmówi posłuszeństwa a tutaj miła niespodzianka . Ćwiczenie J : 1),2),3),4),5),6) 5 powtórzeń Jak na razie nie ma problemu, zapewne przy 8 powtórzeniach w serii da ostro do pieca. Ćwiczenie A7 : 1),2),3) 5 powtórzeń Mało ale nigdzie mi się nie śpieszy , powoli sobie będę dobijał do coraz wyższych wartości liczbowych . Ćwiczenie [...]